凯格尔运动app

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击【立即评估，获取计划】进行评估来获取运动计划。

2、按照向导指引一步步地完成评估。

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程。

4、接下来开通课程，按照课程指引训练就可以了。

前壁膨出一般是指阴道前壁膨出，凯格尔运动一般能辅助解决阴道前壁膨出。

1、如果女性在分娩后出现尿失禁或者阴道松弛，可以在专业医生的指导下进行凯格尔运动。此运动有助于收缩盆底肌肉，不仅可以紧致阴道，还可以改善产后尿失禁，并有助于缓解因前壁膨出引起的尿排不净感。

2、在进行凯格尔运动时，需要特别注意个人的清洁和卫生。每次性生活前应先进行清洗，这可以降低女性患上妇科疾病的几率。

3、除了凯格尔运动，平时还应坚持进行运动锻炼，以增强盆底肌群的功能。

1、初学者或盆底肌功能损伤者

对于初学者或有盆底肌功能损伤、漏尿等情况的人群，初次练习时应避免时间过长，重点在于熟悉和正确执行动作，而不是过分关注锻炼时间。随着对练习的熟悉和肌力的提升，可以逐渐增加每次练习的时间和次数。

2、一般人群的练习建议

对于普通人群，建议每天练习3次，每次大约10至15分钟，总时间累计约30至45分钟。这个时间可以根据个人情况进行适当调整。如果感觉练习有些吃力，可以减少练习时间;如果身体状态良好，则可以适当延长练习时间。

3、盆底肌痉挛患者的注意事项

对于有盆底肌痉挛的患者，需要先进行解痉治疗，同时配合腹式呼吸等方法。在痉挛解除后，再进行凯格尔运动。这类患者在练习时要注意循序渐进，避免过度锻炼，以免影响病情恢复。